南京神康心理医院

为什么会失眠?失眠了该怎么办呢?

来源:南京神康心理医院 2018-12-22 16:35

  为什么会失眠?失眠了该怎么办呢?不少有睡眠障碍的人,都是因为缺乏一个让人心灵放松、舒适的睡眠环境。卧室越整洁,越容易让人安心入睡。不如试试把衣服清理干净,将卧室物品摆放整齐,再躺在床上,心灵清静平和,相信你会很快入睡!为什么会失眠?失眠了该怎么办呢?

  为什么会失眠?

  想要知道如何避免失眠的发生,我们就得先清楚我们为什么会失眠。在失眠人群中,只有少部分是由于病理原因导致的,需要通过药物或手术进行解决。而剩下的大部分失眠患者,则是自己「学会」失眠的。换句话说,失眠,是身体为了适应你一些「行为习惯」所进行的自我调节。

  既然你不想睡,那你的身体就会让你“起来嗨”

  舒适的床铺,原本就是我们睡觉休息的地方,但很多人却喜欢在床上办公、在床上看书、睡前玩一段时间手机、或者构思第二天的工作内容……久而久之,你身体就会根据这些行为习惯做出相应的变化,只有躺在床上才有精神看书、直到睡前才有工作灵感、不到受不了不放下手机。于是由原来睡前半小时变成1小时......直到身体将「床铺」和「保持清醒」这两个词关联到一块,你的身体会觉得,床上不是睡觉的地方,然后也就自然而然地「学会了」失眠。

  失眠了应该继续躺着吗?

  晚上失眠的时候,很多人会觉得,既然睡不着,那就躺着吧,也许躺着躺着就睡着了。然而有研究发现,继续躺着,可能会让你失眠的情况持续下去而已。而更好的做法是到沙发上做一小会,或者在阳台上稍微舒缓一下情绪,等大脑有睡意的时候,再回到床上休息。这样反而能在一定程度上帮你解决失眠的问题。

  “失眠,躺着只会更烦恼”

  换个地方,可以让你在情绪上有一定的转化,因为在潜意识里,你可能认为床是一个让你失眠的地方,如果继续躺着,你可能会因为更焦虑而继续失眠。在其他地方呆一会,可以帮你转移大脑的注意力,放松一下之后,有了睡意,才可能获得更优质的睡眠。

  这样的方法心理学上称为「刺激控制法(Stimulus Control Therapy)」。通过降低「睡眠环境」与「清醒焦虑感受」的连结,利用放鬆的感觉让「床」重新与「睡眠」配对,进而让身体躺在床上或是进到卧室后,就开始产生睡意。

  因此,像这种习惯性失眠的话,最简单的处理方法就是「睡不著时就起来放松一下心情吧,等有困意再躺回去」。

  解决失眠非一朝一夕

  此外,因为失眠是一个慢慢养成的过程,所以想要让床重新关联上睡眠,也不是一次两次就能重新培养成的。一开始离开床后,回到床上可能又会清醒起来,但是多尝试几次,就会发现重新回到床上后清醒的时间越来越短,失眠也就不会再经常困扰着你了。

  这里有2点要注意的:

  1、睡不着就离开床,可不是让你去看电视或玩手机;

  2、可以适当听一些轻音乐(没歌词)放松一下;

  总结一下,对抗这种习惯性失眠的方法就是以下三点:

  1、睡不着时就起来坐会,放松心情;

  2、如果不想睡觉,就别在床上呆着;

  3、床铺的作用就是睡觉休息!

  牢记这几点,要做到上述几点还失眠的话,或许就该进行专业的身体检查或心理辅导了。

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